おうちで簡単筋トレ・背筋

最近太ってきたし、運動不足だし、そろそろ何かしたいけど何をしたらいいかわからない…

そのようなサラリーマン必見！

おうちでできる簡単筋トレをご案内します。

今回は背筋編。

大きく広い背中は男女共に憧れ、左右のメリハリのある脊柱起立筋は触りたくなるような美しさがあります。素敵な後ろ姿は見る者を惹きつけますね。

このように見た目を変える上でも重要な筋肉ですが、何よりも姿勢保持に欠かせないのが背筋。

姿勢を改善するだけで肩や腰の負担が減り、肩こり・腰痛は軽減します。

また、猫背は内臓を圧迫するので消化不良などの影響を与えるのですが、背筋という大きな筋肉がつくと猫背が改善されるだけでなく、代謝が上がり痩せやすい体を作ることもできます。

自分からは見えない筋肉のため見落としがちな筋肉なので、より意識して行なっていきましょう。

【基本動作とポイント】

大きく広い背中を作るには広背筋を鍛えると効果的ですが、ここでは姿勢保持に欠かせない脊柱起立筋のトレーニングについて説明します。

◆脊柱起立筋とは

背筋と呼ばれる筋群の１つです。

首筋から骨盤にかけて背中を縦断している筋肉で、背骨を挟んで右と左にわかれています。

背中を反る、体幹を捻ることを始め、体幹部の運動のほとんどに携わっています。

◆プランク

★POINT★------------------------

背筋の筋トレと聞くと背中を後ろに反らす運動が頭に浮かぶと思いますが、

正しい姿勢や力の加減がわからないと腰痛を引き起こす原因となります。

プランクは腹筋も含めた体幹部全体の筋肉を使うため、強い負荷かからず安全にトレーニングをすることができます。

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・うつ伏せになります。

肘をとつま先を支えにして体を持ち上げます。

・その姿勢を10秒保ちます。

できる方は2セット行い、慣れてきたら秒数を伸ばします。

★POINT★------------------------

正しい姿勢で行いましょう。

頭はあげすぎず、下を向きすぎず。

頭の先からかかとまで一本の棒が通ってるようにまっすぐにします。

特にお尻が突き出やすいので気をつけます。

鏡でチェックをしたり、誰かに確認してもらいながら正しい姿勢の感覚を掴んでください。

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【まとめ】

姿勢をまっすぐにしているつもりでも、背中が曲がっていたりお尻が出ていたり…

頭の中のイメージと実際の体の動きにギャップを感じた方はいらっしゃるのではないでしょうか。

プランクは単純な動作ですが、繰り返し行うことで日常生活でも姿勢を意識できるようになります。

スッと伸びた背筋は自信に溢れている印象を受けます。

胸を張って颯爽と街中を歩けるように、継続しましょう。