手に入れよう！魅せる筋肉

◆筋肉の質は、筋肉量にあらず！
最近、雑誌、テレビで引っ張りだこの中村アンさん！ヨガやピラティスのように呼吸やリズム重視のトレーニングではなく「本気のトレーニング」で男女ともに魅了する中村アンさん！そんな中村アンさんのように鍛えるだけでなく人を魅了するボディー手に入れたいと思いませんか？
トレーニングで筋肉をつける！と一言でいっても、それが「なんのためなのか」
その目的はとても大事ですよね。
今回は、魅せる筋肉についてご紹介をしたいと思います。
ただ鍛えていくだけではない、見る人をも圧倒的に惹きつける筋肉を手に入れていきましょう。

◆筋肉と魅せる筋肉の違い
そもそも、魅せる筋肉とはなんでしょうか。
運動能力の向上のために手に入れる筋肉と、魅せる筋肉には大きな違いがあります。

筋肉を構成する筋繊維は大きく二つに分けることができます。
いわゆる白筋とよばれる速筋繊維と、赤筋と呼ばれる遅筋繊維です。

人体模型では赤と白で分けられているでとても分かりやすいですね。

体を引き締めていくにはどちらも筋繊維も鍛えていくことが重要ですが、大きく魅せる筋肉では速筋繊維が大きな役割を果たします！
鍛えているのになかなか筋肉がつかない…は、鍛えている筋繊維が異なっている可能性があります。

速筋繊維は瞬間的に大きな力を発揮し、すばやくパワーを出す運動に関わります。
ボディビルのように魅せる筋肉の中でもとてもシャープに筋肉を表現するためにはこの速筋繊維が非常に役に立ちます。

一方で、長時間の反復運動や、大きくしなやかな筋肉を形成しようとするときに役に立つのが遅筋繊維です。

まず自分がどういう目的でどの筋肉を鍛えていきたいか、明確にすることが大事です。

◆イメージトレーニング
まず自分がなりたい体をイメージしてみましょう！
憧れる芸能人やモデルの方でも大丈夫です。鍛えた先にこんな体になりたい！をイメージするのはとても大事です。

実は精神（脳）と筋肉は密接な関係にあります。

アメリカの研究では、トレーニング中に脳内でイメージをするだけで筋肉の強度が約13%アップするという研究結果もでているほどです。

トレーニングに入る前にまず自分の心が強烈に動かされるイメージをもってみましょう。
イメージが難しければ
・見える位置に、なりたい体のポスターを張る
・携帯の待ち受け画面を変える
も効果的かもしれません。

まず自分が大きく刺激を受ける最終ゴールをイメージしてみましょう。

◆大きく魅せる筋肉をつけていく
魅せる筋肉をつけるために注目するのは、体の中でも大きな筋肉です。
特に下記３つの筋肉に集中をしてトレーニングをしみてください。
・大胸筋
・上腕二頭筋
・腹筋

特に大胸筋は上半身の中で最も大きな筋肉で、鍛え始めると他の筋肉よりも早い段階で効果が期待でき、トレーニングをする際のモチベーション維持にもつながります。

また、体を露出した際に、「人が注目しやすいパーツ」でもあり大きく印象に残ります。

◆まとめ
自分がなりたい体を強くイメージすることで、魅せる筋肉を手に入れるのに大きな効果があります。また、上半身の大きい筋肉からトレーニングをすることで
・早い段階で効果を実感
・トレーニングのモチベーション維持
・わかりやすく筋肉がつく
ことが期待できます。
効果的なトレーニングで、魅せる筋肉をつけていきましょう。